Экзамены

Как подготовиться к экзаменам

развернуть

Как подготовиться к экзаменам

 

Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

Если Вам очень трудно собраться с силами и мыслями постарайтесь запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

 

Как запомнить большее количество материала

 

Составьте план работы.

Наиболее благоприятное время для усвоения материала с 7 до 12 часов и с 14 до 18 часов.

Для лучшего усвоения материала желательно повторить его 4 раза:

               - просмотр материала – общая ориентировка;

               - выявление основных идей текста и их взаимосвязи;

               - повторение наиболее существенных фактов;

               - составление плана вопроса и дальнейшее повторение уже по нему.

Изучать материал желательно с самого трудного, с того раздела, который знаете хуже всего.

Обязательно чередуйте работу и отдых: 40 мин. занятий, 10 мин. перерыв.

Повторяйте материал по вопросам. Прочитав вопрос, вначале вспомните, и обязательно кратко запишите все, что Вы знаете по этому вопросу.

Ответы на наиболее трудные вопросы полностью и подробно расскажите вслух, можно родителям – это поможет лучше усвоить материал, снять стресс.

Пересказывайте материал перед зеркалом. При этом следите за своей позой, мимикой, жестами, голосом. Весь Ваш вид, вся речь должна выражать уверенность в себе, в своих знаниях.

Не следует повторять билеты по порядку. Напишите номера на листочках и тяните, как на экзаменах.

На консультации приходите с собственными конкретными вопросами.

 

Как поддержать работоспособность

 

Чередуйте умственный и физический труд.

Делайте гимнастические упражнения, отдавая предпочтения кувыркам, стойке на голове, т.к. это усиливается приток крови к клеткам мозга.

Берегите глаза, делайте перерыв каждые 30 – 40 мин.

Минимум телевизионных передач!!!

Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе!

Питание должно быть 3 -4 разовым, калорийным и богатым витаминами.

 

Как вести себя до экзамена

 

Перед экзаменом обязательно хорошо выспитесь, спите столько часов, сколько привыкли.

 Съешьте легко усваиваемый завтрак.

Расслабьтесь – не учите «до последнего». Займитесь чем – то, что не имеет ничего общего с экзаменом.

Позаботьтесь об «экзаменационной экипировке».

Оденьтесь в соответствии с ситуацией.

 

Как вести себя во время экзамена

 

Приведите в порядок свои эмоции, соберитесь с мыслями.

Смело входите в аудиторию с уверенностью, что все получиться. Сделайте три глубоких вдоха.

Подумайте о том, что экзаменатор желает Вам только блага.

Создайте дружественную атмосферу в экзаменационной аудитории(войдите уверенным шагом, скажите «доброе утро» и улыбнитесь).

Старайтесь поддерживать с экзаменаторами зрительный контакт. Говоря, никогда не смотрите на пол или в потолок.

Помните о правильной позе и жестикуляции.

Говорите точно и по существу.

Подкрепляйте совой ответ примерами – это впечатляет!

Говорите спокойным тоном.

 

Как преодолеть волнение

 

Упражнения, позволяющие снять психоэмоциональное напряжение.(Можно выполнять до и во время экзамена)

 

Постарайтесь сконцентрировать возникшее напряжение в одной части тела. Можете сжать пальцы ног или ладонь в кулак. Сделайте глубокий вдох и … начинайте свое выступление.

Выполняйте расслабляющие упражнения : упражнение под названием «спящий дедушка» - представьте себе спящего человека, расслабьте все мышцы, закройте глаза, опустите челюсть и находитесь в таком положении несколько минут, после чего встаньте и потянитесь.

Выполните дыхательные упражнения:

- сядьте удобно,

- сделайте глубокий вдох через нос 4 - 6 сек.

- задержите дыхание 2 – 3 сек.

Потирайте свои ладони, так чтобы они стали теплыми, прикоснитесь ими к лицу и подержите их так  несколько минут.

Потрите нижнюю челюсть сжатой ладонью, передвигая руку от уха в направлении подбородка.

Сожмите зубы – на мгновение, но с большой силой.

Делайте упражнения губами: чмокайте, сложите губы в «трубочку» или максимально их растяните, как у лягушки.

Надуйте щеки и «прополощите» их воздухом.

Воссоздайте в воображении образы, представляющие приятные минуты из Вашей жизни («бросьте якорь» в позитивные эмоции).

Выполните стандартный массаж щек.

 

Емельянчик Н.А.

Педагог-психолог

 

свернуть

Как помочь детям подготовиться к экзаменам

развернуть

Как помочь детям подготовиться к экзаменам

(рекомендации для родителей)

 

© Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
© Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов - это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально "сорваться".
© Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
© Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.
© Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.
© Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
© Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
© Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.
© Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
© Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д. (для старшеклассников)

© Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.
© Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.
© Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

© Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:

        пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;

        внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования - не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);

        если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;

        если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

И помните: самое главное - это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

 

Как подготовиться и сдать экзамен

(советы ученику)

   Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

        Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.

        Составь план занятий. Для начала определи: кто ты - "сова" или "жаворонок", и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: "немного позанимаюсь", а какие именно разделы и темы.

        Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно "раскачаться", можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

        Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

        Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

        Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

        Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

 

Накануне экзамена

        Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, погуляй. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, "боевого" настроя. Ведь экзамен - это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

        В школу перед экзаменом ты должен явиться, не опаздывая, лучше за 20-30 минут до его начала. При себе нужно иметь несколько (про запас) ручек.

        Если в школе холодно, не забудь тепло одеться, ведь ты будешь сидеть на экзамене достаточно долго.

Во время экзамена

        В начале вам сообщат необходимую информацию (как подписать тетрадь, сколько и на что отводится времени и т.д.). Будь внимателен!!!

        Сосредоточься! Постарайся на время забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время экзамена. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоей работы.

        Начни с легкого! Начни с решения тех задач (ответа на те вопросы), в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

        Читай вопросы и задания до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задачи "по первым словам" и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких задачах.

        Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по легким вопросам (задачам) ("первый круг"), а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить ("второй круг").

        Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

        Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

 

Не паникуй! Самое главное – успокоиться и сосредоточиться,

и тогда успех не заставит себя ждать!

 

 

 

свернуть

Практические рекомендации родителям и учащимся

развернуть

Как помочь подготовиться к экзамену.
Практические рекомендации родителям

     Задолго до экзаменов обсудите с ребёнком, что именно ему придётся сдавать, какие дисциплины кажутся ему наиболее сложными, почему? Эта информация поможет совместно создать план подготовки,  на какие предметы придётся потратить больше времени, а, что потребует только повторения. Определите вместе с ребёнком его золотые часы (жаворонок  он или сова). Сложные темы лучше изучать в часы подъёма, хорошо знакомые,   в часы спада. Познакомьтесь с материалом к экзаменам. Не стесняйтесь признаться ребёнку, что уже не очень хорошо помните большинство разделов биологии, химии или любого другого предмета, который ему необходимо подготовить. Пусть он просветит вас по тем или иным темам, а вы задавайте вопросы. Чем больше он успеет вам рассказать, тем лучше.

     Договоритесь с ребёнком, что вечером накануне экзамена он прекратит подготовку, прогуляется, искупается и ляжет спать вовремя. Последние 12 часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний.
     Обсудите вопрос о пользе и вреде шпаргалок. Во-первых, ребёнку будет интересно знать ваше мнение на этот счёт (возможно, он даже удивится, что вы тоже пользовались шпаргалками и вообще знаете, что это такое). Во-вторых, необходимо помочь ребёнку понять, что доставать шпаргалку имеет смысл только тогда, когда он не знает ничего. Если ему кажется, что ознакомившись с содержанием шпаргалки, он сможет получить отметку лучше, рисковать не стоит.
    В выходные дни, когда вы никуда не торопитесь, устройте ребёнку репетицию письменного экзамена. Например, возьмите один из вариантов задач по математике, физике и т.д. Договоритесь, что у него будет два или три часа, усадите за стол, свободный от лишних предметов, дайте несколько чистых листов бумаги, засеките время и объявите о начале экзамена. Проследите, чтобы его не отвлекали телефон или родственники. Остановите испытание, когда закончится время, дайте школьнику отдохнуть и проверьте вместе с ним правильность выполнения заданий. Постарайтесь исправить и обсудить, почему они возникли. Поговорите и об ощущениях, которые возникли в ходе домашнего экзамена: было ли ему забавно или неуютно, удалось ли сосредоточиться на задании и не отвлекаться? Следите за тем, чтобы во время подготовки ребёнок регулярно делал короткие перерывы. Объясните ему, что отдыхать, не дожидаясь усталости, - лучшее средство от переутомления.
      Важно, чтобы 11-классник обходился без стимуляторов (кофе, крепкий чай), нервная система перед экзаменом и так на взводе.
    Немало вреда может принести и попытка сосредоточиться над учебниками в одной комнате с работающим телевизором или радио. Если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы музыка была без слов.

    Если ваш ребёнок получил оценку ниже, чем хотелось бы, или вовсе провалил экзамен помогите ему справиться с этой бедой. Не осуждайте и не насмехайтесь над ним, вместо этого воспользуйтесь возможностью понять, в чём причина неудачи, обсудите, какие выводы можно сделать и что означает в данном случае пресловутое «Повезло»!

  

Как готовится к экзаменам (памятка для учащихся).
Как подготовиться психологически

        Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверх цели. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической.
         Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
      Если очень трудно собраться с мыслями, постарайся запомнить сначала самое лёгкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
         Ежедневно выполняй упражнения на снятие усталости, достижению расслабления.

 

Что делать если глаза устали?

      В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если глаза устали, значит, устал весь организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.

Выполни два любых упражнения:
- посмотри попеременно вверх - вниз (25 секунд), влево - вправо (15 секунд);

- напиши глазами своё имя, отчество и фамилию;
- попеременно фиксируй взгляд на удалённом предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);
- нарисуй квадрат, треугольник - сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня

Раздели день на три части:
- готовься к экзаменам 8 часов в день;

- занимайся спортом, гуляй на воздухе, сходи на дискотеку потанцуй - 8 часов;
- спи не менее 8 часов, если есть желание или потребность сделай себе тихий час после обеда. 

Питание

Питание должно быть 3-4 разовым, каллорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Ещё один совет: перед экзаменом не наедайся.

 Место для занятий

Организуй правильно своё рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в жёлтой или фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

 Как запомнить большое количество материала

Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши всё, что знаешь, и затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли - это опорный пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

Как вести себя во время экзамена

1. Перед экзаменом обязательно выспись.

2. Все вещи, которые понадобятся на экзамене - одежду, письменные принадлежности, "талисман" - приготовь заранее, в день перед экзаменом. С собой обязательно должны быть: минимум 2 ручки, карандаш, точилка, ластик, носовой платок.

3. Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайся избегать ярких цветов, вызывающих деталей костюма. Всегда помни о чувстве меры.

4. За день до тестирования постарайся ничего не учить. Если чего-то недоучил, лучше не пытайся. Дай отдохнуть организму.

5. Смело входи в класс с мыслью, что всё получится.

6. Сядь удобно выпрями спину. Подумай о том, что ты лучше всех, умнее, хитрее и у тебя всё получится. Сосредоточься на словах "Я спокоен, я совершенно спокоен". Повтори их несколько раз. Мысли отгонять не стоит, т.к. это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми руки в кулаки.

7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
- сядь удобно;

- сделай глубокий вдох через нос (4-6 секунд);
- задержка дыхания (2-3 секунд);
- медленный плавный выдох.

8. Слушай преподавателя внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов о заполнении документов тестирования. Тебе всё объяснят: как заполнять бланк, какими буквами писать, как его кодировать и т.д.

9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы регламентирующие время, выполнение теста и заполнение бланка. Торопись не спеша. Читай задание до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймёшь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.

10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах которых ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдёшь в рабочий ритм.

11. Когда приступишь к новому заданию, забудь, всё, что было в предыдущем, - как правило, задания в тестах между собой не связаны.

12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.

13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься интуиции!

14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Все тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

свернуть